Johannes Claudio Bambas

Johannes ist ein grossartiger Sparringspartner, immer erreichbar und Partner auf Augenhöhe. Individuelle Betreuung ist ausgezeichnet. Schlafqualität signifikant verbessert. Physische Leistungsfähigkeit deutlich gesteigert. All at my own pace and rhythm.

Die Zusammenarbeit Johannes + Team war für mich eine spannende und sehr persönliche Reise. Sie begann mit einer individuellen, datenbasierten Analyse meines aktuellen Ist-Zustandes. Darauf aufbauend wurden meine persönlichen Ziele definiert und die bestehenden Herausforderungen und Probleme gezielt herausgearbeitet.

Besonders beeindruckt hat mich, dass die Themen nicht pauschal, sondern individuell auf meine Situation abgestimmt angegangen wurden. Die empfohlenen Maßnahmen und Zusammenhänge wurden ausführlich und verständlich erklärt, sodass auch ich als Nichtmediziner alles gut nachvollziehen konnte.

Johannes verbindet fachliche Kompetenz mit einer angenehmen, persönlichen Betreuung und einem ganzheitlichen Blick auf Gesundheit und Lebensstil. Die konkreten Empfehlungen lassen sich gut in den Alltag integrieren und haben mir geholfen, mein Verständnis für die eigene Gesundheit zu verbessern sowie mein Wohlbefinden und meine Leistungsfähigkeit zu steigern.

Eine klare Empfehlung für alle, die ihre Gesundheit datenbasiert, individuell und nachhaltig verbessern möchten.

Ausgangslage bei mir war: 55h Woche, drei Kinder, Blutdruck grenzwertig, Bauch wird jedes Jahr ein Stück größer. Mein Hausarzt sagte immer alles sei noch ok. Aber genau da wollte ich mal jemanden haben der sich die Werte richtig anschaut..
Das hat Johannes gemacht. Und mir dann gesagt was zuerst dran ist und was watren kann. Für mich war das der eigentlihce Unterschied, ich musste nicht alles gleichzeitig umstellen sondern hatte drei Baustellen und nicht 10
Ergebnis nach bisher 8 Wochen: Werte deutlich besser (Triglyzeride, Zucker und Blutfette), Schlaf laut meiner Uhr von 5:40 auf gut 7 Stunden, und ich krieg drei Trainings die Woche unter ohne dass es woanders auseinanderfällt. Meine Frau und meine Kinder freuen sich tatsächlich am meisten über Papa 2.0 😎

Ich kann Johannes wirklich von Herzen weiterempfehlen. Als ich gestartet bin, wollte ich einfach fitter werden – heute fühle ich mich wie eine deutlich bessere Version von mir selbst. Ich bin stärker, habe mehr Energie im Alltag und vor allem ein ganz anderes Verständnis für Training und Ernährung.

Was ich an Johannes besonders schätze: Er gibt dir nicht einfach einen Plan und lässt dich dann allein. Er nimmt sich Zeit, erklärt die Zusammenhänge und sorgt dafür, dass man versteht, warum man etwas macht. Dadurch habe ich nicht nur gute Ergebnisse erzielt, sondern auch das nötige Wissen und die richtigen Werkzeuge an die Hand bekommen, um langfristig selbst weiterzumachen.

Man merkt einfach, dass ihm der Erfolg seiner Kunden wirklich am Herzen liegt. Er motiviert, fordert einen genau im richtigen Maß und ist immer ansprechbar, wenn Fragen auftauchen.

Vielen Dank für deine Unterstützung, Johannes – ich bin echt froh, diesen Weg mit dir gegangen zu sein und kann dich jedem empfehlen, der nachhaltig etwas für seine Gesundheit und Fitness verändern möchte.

Disclaimer: Auch die besten Tipps sind nutzlos, wenn man sie nicht bereit ist umzusetzen! :)

Ich bin 49, führe 60 Leute, habe zwei Jahre lang geglaubt, ich werde einfach schlechter in meinem Job. Ich bin seit Monaten um vier Uhr aufgewacht, dann wachglegen, nur um dann um 6 aufzustehen als hätte ich überhaupt nicht geschlafen. In Meetings fehlten mir Wörter. Ich habe ernsthaft angefangen, an mir zu zweifeln. Auch weil meine Mutter sehr früh an Demenz erkrankt ist. Habe häufig dann zu hören bekommen, das ist halt das Alter, damit müsse ich leben. Johannes war der Erste, der mein Blutbild wirklich angeschaut hat. Mein Ferritin lag bei 18, bisher hatte da niemand bestimmt. Ein Teil davon ist wohl die Perimenopause, ein Teil ist Eisenmagel, und einen Teil davon können wir angehen. Genau das haben wir gemacht.
Nach drei Monaten schlafe ich wieder durch, ich hebe schwerere Gewichte als mit 30, und dieser ständige Brain Fog ist weg. Ich bin nicht schlechter geworden in meinem Job, ich war einfach nur müde. Jetzt stehe ich morgens auf, fühle mich so gut wie selten in meinem Leben, das strahlt auch nach außen. Bin so unendlich dankbar, dass ich diesen Schritt gemacht habe. Und im Nachhinein hätte ich mir gewünscht, dass mir das mal jemand fünf Jahre früher sagt.

Ich bin 44, trainiere seit 20 Jahren, trinke fast nichts, esse besser als 95 Prozent meiner Umgebung. Auf dem Papier war ich immer der Gesündeste im Raum und genau das hat mir Angst gemacht. Ich habe ich mich jeden Nachmittag gefühlt wie ein 87 jähriger, als hätte mich jemand komplett vom Stromnetz genommen.
Ich kam über LinkedIn auf Johannes, weil ich da schon lange seine Beiträge und seinen Weg verfolgt habe, den ich einfach extrem beeindruckend finde. Ich wollte mir auch eigentlich nicht nochmal bestätigen lassen, dass ich alles richtig mache. Das hat er (zum Glück) auch nicht getan.
Was er stattdessen gemacht hat ist, dass er sich meine Werte angeschaut hat und mir gesagt, dass ich seit Jahren zu wenig (ja richtig, zu wenig..) esse und bei meinem beruflichen Workload dann das mit mehr Training zu kompensieren versuche. Das wollte ich nicht hören, er hat mir meine liebste Trainingseinheit gestrichen..
Zwölf Wochen später sind meine Werte jetzt besser als in meinen Zwanzigern, ich trainiere weniger als vorher und ich fühle mich wieder sauwohl. So ein Gefühl hatte ich schon ewig nicht mehr.
Was ihn meiner Meinung nach von diesen ganzen Longevity Gurus unterscheidet, er ist halt wirklich Arzt. Er verkauft dir keine unnötigen Supplemente, er sagt dir, wo du dich selbst betrügst. Das ist unangenehm und genau das, wofür man ihn bezahlt. Richtig cooler Typ, super umfangreiche Betreuung und ich bin unfassbar froh, dass ich diesen Schritt gemacht habe.

Ich bin kein Mensch der leicht Geld für sich selbst ausgibt. Ich investiere in mein Unternehmen, in meine Mitarbeiter, in Maschinen. In mich selbst, da tu ich mich immer etwas schwer. Dieses Programm hat mich umgestimmt. Ist zwar nicht billig, aber ich habe zum ersten Mal gesehen, was es kostet wenn ich nicht investiere. Ich hab in den letzten Jahren schleichend an Entscheidungsqualität, Energie und Präsenz verloren. Das ist nicht messbar wie ein Umsatzziel, aber jeder der selbst ein Unternehmen führt weiß wovon ich rede. Ich konnte mich einfach nicht mehr im Spiegel angucken und ehrlich sagen, dass ich zufrieden bin mit dem was ich da sehe. Für meine Frau und meine Kinder hatte ich auch kaum noch Zeit und überhaupt keine Energie mehr.
Johannes hat das alles nüchtern analysiert, man merkt dass er Arzt ist. 😉 Kein Drama, kein ewiges Motivationsgelaber, einfach: hier sind die Daten, hier sind die Hebel, hier ist der Plan. Step by step. Stand jetzt schon 8kg weg in knapp vier Monaten, Schlaf erstmals seit Jahren erholsam, und ein Fokus im Arbeitsalltag den ich fast vergessen hatte. Bestes Investment des Jahres. Mit Abstand.. Und ich denke gar nicht dran, aufzuhören.

Aufmerksam wurde durch seine Mails. Ich hatte das Gefühl, die sind wie für mich geschrieben. Der erste Kontakt war ziemlich holprig- ich hatte einfach den Termin vergessen und dachte da will mir jemand was verkaufen😉 . Neben seiner extrem freundliche Art, kommt sympathisch rüber und glänzt durch enormes Fachwissen, ohne mit Fachtermini, um sich zu schmeißen. Ich war schockiert wie großartig er nur aufgrund meiner Blutwerte und den ein oder anderen gezielten Fragen Ergebnisse zu gebrachte, die mein Arzt (Sportmediziner) so in all den Jahren nie mit mir durchgegangen ist. Er ist wirklich jeden Cent wert. Daher fünf Sterne für mich in allen Kategorien und ich liebe die Zusammenarbeit mit Profis.

Ich hab in den letzten zwei Jahren zwei Finanzierungsrunden gemacht, ein Team von 4 auf 23 Leute aufgebaut und dabei ungefähr 15kg zugenommen und komplett vergessen wie sich erholsamer Schlaf anfühlt. Irgendwann hab ich gemerkt dass ich in Meetings sitze und einfach nicht mehr richtig da bin. Körper anwesend, Kopf irgendwo anders.

Das ist für einen Grübder ein (fettes..) Problem. Ich kam über LinkedIn mit Johannes in Kontakt. Ich war skeptisch, hab aber einen Punkt erreicht wo ich bereit war alles zu probieren was irgendwie auch Substanz hat. Und Substanz hat er, definitiv. Der Einstieg war anders als erwartet. Keine schnellen Lösungen, keine Wunderpläne, fast schon unspektakulär. Erst verstehen, dann handeln. Die zwei Wochen mit dem CGM haben mir gezeigt wie mein Blutzucker auf Strrss reagiert, nicht nur auf Essen. Das war ein echt starker Moment. 12 Wochen später bin ich schon bei 7kg weniger, Schlaf tiefer, und ich sitz in Meetings wieder wirklich drin. Mein Head of Product hat mich letzte Woche gefragt ob ich meditiere oder was ich anders mache. 😅 Ich meditiere nicht (noch nicht). Ich schlaf nur endlich wieder. Und fühle mich ungefähr 10x besser als noch vor drei Monaten. Von mir gibts die volle Empfehlung, 1+ mit *, vielen Dank!!

Ich hatte dieses Gespräch mit mir selbst schon oft. Dass ich mehr auf mich achten müsste. Dass das so nicht weitergehen kann. Und dann kam wieder eine Woche mit 60 Stunden, ein Wochenende im Büro, und der Vorsatz hat sich still verabschiedet. Das Muster kenne ich seit Jahren und ich kenne es von fast allen Leuten in meinem Umfeld, die ähnlich arbeiten.
Was mich zu Johannes gebracht hat, war eigentlich kein Tiefpunkt. Eher das Gegenteil: ein gutes Quartal, ein paar freie Tage, und zum ersten Mal seit Monaten genug Abstand um zu merken, wie erschöpft ich eigentlich war. Wie lange ich schon auf Reserve laufe. Der Einstieg war anders als erwartet. Kein Ernährungsplan in der ersten Woche, keine Trainingsvorgabe. Erst einmal verstehen. Blutbild, CGM, Schlafdaten, ein langes Gespräch. Ich habe das anfangs als etwas umständlich empfunden. Im Nachhinein war genau das der Unterschied zu allem, was ich vorher versucht hatte.
Was rausgekommen ist: Mein Cortisolmuster war, freundlich ausgedrückt, suboptimal. Mein Blutzucker hat auf Stress reagiert, nicht nur auf Essen. Mein Schlaf war kürzer und flacher als ich dachte. Alles Dinge, die ich irgendwie geahnt hatte, aber nie so direkt vor mir hatte.
In 8 Wochen habe ich jetzt schon 5 kg abgenommen, davon nach allem was messbar war hauptsächlich Bauchfett. Aber das war ehrlich gesagt nicht das, was mich am meisten bewegt hat. Es war das Gefühl, morgens aufzuwachen und nicht sofort in den Überlebensmodus zu schalten. Einfach kurz da zu sein, bevor der Tag anfängt. Ich bin deutlich belastbarer geworden. Nicht im Sinne von "ich halte jetzt noch mehr aus", sondern im Sinne von: Stress geht wieder runter. Ich regeneriere. Das war mir gar nicht mehr bewusst, dass das so nicht mehr funktioniert hatte. Johannes ist klar, direkt und er beschönigt nichts. Er hat mir einmal gesagt, dass eine Gewohnheit, auf die ich stolz war, in meinem Fall wahrscheinlich mehr schadet als nützt. Das war kurz unangenehm, aber korrekt.
Ich hätte früher anfangen sollen. Aber das sagen wahrscheinlich alle.. Danke Johannes für deine hervorragende Arbeit!!

Ich habe lange gedacht, ich brauche sowas nicht. Ich treibe Sport, ich esse halbwegs vernünftig, ich kenne mich ein bisschen aus. Was soll mir ein Coach sagen, was ich nicht schon weiß?
Ziemlich genau das hat mich dann auch ein paar Jahre gekostet..
Der eigentliche Grund, warum ich mich bei Johannes gemeldet habe, war nicht der Körper, auch wenn das sicher nicht optimal war. Es war vor allem die Energie. Ich hatte Phasen, da war ich bis Mittag fokussiert und danach irgendwie weg. Nicht krank, nicht ausgebrannt im klassischen Sinne, einfach "gedämpft". Projekte haben sich gezogen, Entscheidungen haben länger gedauert als sie sollten, abends war ich zu nichts mehr zu gebrauchen.
Was mich am Einstieg überrascht hat: Das erste, was er gemacht hat, war nicht ein Ernährungsplan. Sondern Fragen. Und dann Diagnostik. Blutbild, zwei Wochen CGM, Schlaf-Tracking. Ich habe zum ersten Mal schwarz auf weiß gesehen, was mein Körper eigentlich treibt, während ich versuche zu arbeiten. Das war ernüchternd und hilfreich gleichzeitig.
Die größte Veränderung bei mir war der Schlaf. Ich habe ihn vorher konsequent unterschätzt und als Variable behandelt, die man eben anpasst wenn die Woche voll ist. Johannes hat mir erklärt, was das konkret mit Cortisolmuster, Blutzucker und kognitiver Leistung macht. Nicht als Vortrag, sondern anhand meiner eigenen Daten. Das sitzt anders.
Nach 12 Wochen: Ich schlafe konstanter, stehe mit mehr Klarheit auf. Die Energiekurve über den Tag ist ruhiger geworden. Ich habe 4 kg abgenommen, was ich ehrlich gesagt gar nicht als Hauptziel hatte, aber anscheinend ein Nebenprodukt war. Und ich merke, dass ich bei der Arbeit und vor allen meiner Familie präsenter bin, weniger im Kopf, einfach mehr im Raum.
Schwer zu messen. Aber real. Was ich jedem mitgeben würde, der gerade überlegt: Der Moment, wo man denkt "ich kenne mich ja schon ein bisschen aus", ist meistens genau der Grund, warum man nicht weiterkommt. Wissen und ein funktionierendes System sind zwei verschiedene Dinge.

Ich weiß noch genau, wann ich gemerkt habe, dass etwas nicht stimmt. Nicht ein großes Ereignis, eher so ein Dienstagabend, wo ich nach Hause komme, auf dem Sofa sitze und eigentlich noch drei Stunden Arbeit vor mir hätte. Und einfach nichts mehr geht.
Das Problem war, dass ich mich irgendwie einfach daran gewöhnt hatte. Und irgendwann dann dachte, das ist halt so mit Mitte 40 und einem Unternehmen am Hals.
Johannes hat mir relativ schnell gezeigt, dass das nicht stimmt. Nicht mit Überzeugungsarbeit, sondern mit Daten. CGM, Laborbefund, Schlafanalyse. Er hat ziemlich schnell gesehen, wo die echten Baustellen sind, und er weiß immer genau, wo man hinschauen muss.
Ich habe in 12 Wochen 7,5 kg abgenommen. Aber eigentlich noch viel wichtiger für mich: Das Bauchfett ist spürbar weg, was vorher trotz gelegentlichem Sport nie wirklich funktioniert hat. Mein Schlaf hat sich verändert, ich liege nicht mehr zwei Stunden wach und grübele. Und die Energie über den Tag ist stabiler, kein Loch mehr nach dem Mittagessen, das mich früher regelmäßig in Meetings fast eingeschläfert hat...
Johannes ist kein Motivationscoach. Er erklärt, er analysiert, er korrigiert wenn nötig. Das hat auch manchmal bedeutet, dass er mir gesagt hat, dass meine Idee gerade keine gute ist. 😅 Das war kurz unangenehm, aber am Ende immer richtig.
Ich würde es definitiv wieder machen, hätte ich rückblickend betrachtet eigentlich schon früher machen sollen. Und ich habe es inzwischen auch schon zwei Kollegen empfohlen.

Ehrlich gesagt war meine erste Reaktion auf "Performance Coaching": Das brauche ich nicht, ich bin kein Spitzensportler... Aber irgendwann war der Punkt erreicht, wo ich morgens aufgestanden bin und schon müde war, wo ich gemerkt habe, dass ich eigentlich schon seit Jahren zwar echt gut funktioniere, aber nicht mehr wirklich leistungsfähig bin. Was Johannes anders macht als alles, was ich davor versucht hatte: Er fängt nicht mit irgendwelchen Lösungen an. Erstmal Blutbild, CGM, Schlafanalyse, Ernährung etc. Gespräche, in denen er mir erklärt hat, was er sieht. Einiges davon hat mich überrascht, einiges war unangenehm zu hören, aber genau das war der Punkt. Nach 12 Wochen: minus 6,5 kg, fast ausschließlich Körperfett. Nüchternblutzucker von 104 auf 87. Ich schlafe durch, was ich die letzten drei Jahre nicht konsequent gemacht habe. Die Nachmittags-Müdigkeit ist weg, was meinen Terminplan deutlich entspannter macht als vorher. Was ich befürchtet hatte ist, dass ich mein komplettes Leben umkrempeln muss. Aber die Maßnahmen waren absolut machbar. Nicht immer bequem, aber machbar. Und er hat erklärt warum, nicht einfach nur gesagt was. Das macht einen riesigen Unterschied, zumindest für mich. Kein billiges Angebot, aber ich habe in den letzten Jahren viel mehr Geld für deutlich schlechtere Ergebnisse ausgegeben. Ich bin Johannes extrem dankbar für das, was er mir mitgegeben hat und wie sehr es mein Leben zum Positiven verändert hat.

Herausragend und damit wirklich besonders ist die äusserst individuelle und intensive Betreuung durch Johannes. Es kommt sehr zeitnah ein Feedback auf jede wie auch immer geartete Frage. Auch in schwierigen Situationen findet Johannes immer eine Lösung, wie man die nächste Klippe umschiffen kann. Er ist nicht nur als Coach/Motivator inspirierend, sondern auch als Mensch und das macht die Arbeit mit ihm so ganz besonders für mich. Ich bin seit 6 Monaten dabei und bin so begeistert, dass ich mich frage, warum ich das nicht schon längst gemacht habe. Danke Johannes.

Ich werde seit einigen Wochen von Johannes betreut, weil ich aus gesundheitlichen Gründen einige Kilos loswerden wollte. Aktuell bin ich noch dabei. Johannes hat eine ausgeklügeltes Coaching entwickelt, beginnend mit Ernährung und später auch verschiedenen Sporteinheiten (Kraft/Ausdauer). Man wird sehr engmaschig und sehr individuell betreut, jede Woche ein ausführliches persönliches Feedback. Wir haben uns vorher schon gesund ernährt, aber bei mir war der Proteinanteil im Essen viel zu niedrig. Das schaffe ich auch immer noch nicht ganz, aber es ist schon viel besser geworden. Er hat auch dafür gesorgt, dass ich zweimal pro Woche 1 Stunde Krafttraining mache, das fühlt sich gut an und macht mehr Spaß, als erwartet;). Ich habe auch kein Schnitzelkoma mehr, d.h. der Tag hat 1 Stunde Wach-Sein mehr als vorher, weil ich nach dem Essen nicht mehr so müde werde. Und es sind schon sechs Kilo gepurzelt, ohne dass ich mich erkältet habe. (ist mir eigentlich bei allen vorher versuchten Diäten passiert, Hunger = krank). Das Immunsystem steht!
Wenn man fitter, wacher, leichter (ggfs. auch schwerer) werden möchte, kann ich dieses Coaching nur empfehlen, besonders, weil es von jemandem kommt, der Medizin studiert hat, sich auch mit wissenschaftlichen Erkenntnissen zu diesem Thema beschäftigt und einen riesigen Schatz an Wissen dazu hat. Man kann einfach alles fragen und bekommt eine fundierte Antwort!

Bevor ich mit docbambas gestartet bin, war ich gesundheitlich so ein bisschen im „Graubereich“: nichts Dramatisches, aber als Geschäftsführer dauerhaft hoher Stress, kleinere Auffälligkeiten und ein Gewicht, das sich leise nach oben geschoben hat. Durch den Büroalltag war die Bewegung gering, Sport fand eher unregelmäßig statt und es wurde unregelmäßig gegessen. Gesundheitstracker oder strukturierte Messung? Fehlanzeige.
Ich hatte mich vorher schon mit verschiedenen Programmen und Ansätzen beschäftigt, aber immer auf eigene Faust. Apps, Artikel, ein paar Standardpläne – alles irgendwie hilfreich, aber nie so, dass mich wirklich jemand an die Hand nimmt. Nach dem Programm kann ich sagen: Was gefehlt hat, war ein Profi, der meinen Alltag versteht, regelmäßig draufschaut und mir ehrliches Feedback gibt. Vor allem niemand, der nur Standardantworten raushaut, sondern wirklich mitdenkt.
Ehrlicherweise hat mich anfangs vor allem die Frage nach dem Mehrwert abgehalten: Rechnet sich das für mich? Und bekomme ich in sechs Wochen wirklich Ergebnisse, die über „ich hab mal ein bisschen besser gegessen“ hinausgehen?
Entschieden habe ich mich am Ende für Johannes, weil ich gemerkt habe, dass sein Ansatz kein Bullshit ist. Evidenzbasiert, klar strukturiert und mit mehreren Touchpoints: Check-ins, deine eigene App, in der man Fortschritte und Gewohnheiten messbar machen kann, plus das Angebot, Supplements nicht einfach „draufzuschmeißen“, sondern sauber zu prüfen und zu priorisieren. Dazu kam das hohe Maß an Individualisierung – kein Baukastenprogramm, sondern wirklich mein Alltag, meine Ziele, meine Rahmenbedingungen.
Die Betreuung während der sechs Wochen war durchgehend präsent. Auf Fragen hat er schnell reagiert und ich hatte nie das Gefühl, „zu viel“ zu fragen. Er hatte ein tiefes Verständnis für meine Situation und hat mir vor allem beim Schaffen von Gewohnheiten geholfen. Das Ganze war motivierend, verbindlich und trotzdem realistisch. Kein Druck, aber klare Erwartungshaltung und Struktur.
Besonders geholfen haben mir drei Dinge:
– Das App-Tracking von Aktivitäten, Ernährung und weiteren Gesundheitsparametern. Endlich sehe ich schwarz auf weiß, was vorher nur ein Gefühl war…
– Die regelmäßigen Check-ins in der Woche inklusive Feedback – das hat mich drangehalten und gleichzeitig Sicherheit gegeben, dass ich auf dem richtigen Weg bin.
– Die strukturierten Pläne mit Anpassungen, wenn der Alltag dazwischengefunkt hat. Es war nie starr, sondern immer lösungsorientiert.
Meine Top 3 Ergebnisse aus unserer Zusammenarbeit:
Mehr Bewegung und ein deutlich höheres Aktivitätslevel im Alltag (nicht nur „mehr Schritte“, sondern generell ein anderes Bewusstsein für meinen Körper).
Klarheit bei den Supplements: Ich weiß jetzt, was ich warum nehme. Das spart Geld, Nerven und gibt mir das Gefühl, wirklich gezielt etwas zu tun.
Mehr Struktur in meinen Mahlzeiten und damit weniger Chaos, mehr Routine. Dadurch sind spontane Ausreißer deutlich weniger geworden, und es fühlt sich insgesamt einfacher an, gute Entscheidungen zu treffen.
Unter’m Strich: Die sechs Wochen mit docbambas waren für mich keine Wunderpille, aber genau das professionelle, strukturierte Upgrade, das mir gefehlt hat, um aus „Ich weiß eigentlich, was ich machen müsste“ ein „Ich setze es jetzt wirklich um“ zu machen.

Bevor ich mit docbambas gestartet bin, war ich gesundheitlich so ein bisschen im „Graubereich“: nichts Dramatisches, aber als Geschäftsführer dauerhaft hoher Stress, immer wieder Müdigkeit, kleinere Auffälligkeiten im Blutbild und ein Gewicht, das sich leise nach oben geschoben hat. Durch den Büroalltag war die Bewegung gering, Sport fand eher unregelmäßig statt und dann waren da noch Heißhungerphasen (warum eigentlich?). Gesundheitstracker oder strukturierte Messung? Fehlanzeige.
Ich hatte mich vorher schon mit verschiedenen Programmen und Ansätzen beschäftigt, aber immer auf eigene Faust. Apps, Artikel, ein paar Standardpläne – alles irgendwie hilfreich, aber nie so, dass mich wirklich jemand an die Hand nimmt. Nach dem Programm kann ich sagen: Was gefehlt hat, war ein Profi, der meinen Alltag versteht, regelmäßig draufschaut und mir ehrliches Feedback gibt. Vor allem niemand, der nur Standardantworten raushaut, sondern wirklich mitdenkt.
Ehrlicherweise hat mich anfangs vor allem die Frage nach dem Mehrwert abgehalten: Rechnet sich das für mich? Und bekomme ich in sechs Wochen wirklich Ergebnisse, die über „ich hab mal ein bisschen besser gegessen“ hinausgehen? Diese Unsicherheit war definitiv da!
Entschieden habe ich mich am Ende für Johannes, weil ich gemerkt habe, dass sein Ansatz kein Bullshit ist. Evidenzbasiert, klar strukturiert und mit mehreren Touchpoints: Check-ins, deine eigene App, in der man Fortschritte und Gewohnheiten messbar machen kann, plus das Angebot, Supplements nicht einfach „draufzuschmeißen“, sondern sauber zu prüfen und zu priorisieren. Dazu kam das hohe Maß an Individualisierung – kein Baukastenprogramm, sondern wirklich mein Alltag, meine Ziele, meine Rahmenbedingungen.
Die Betreuung während der sechs Wochen war durchgehend präsent. Auf Fragen hat er schnell reagiert und ich hatte nie das Gefühl, „zu viel“ zu fragen. Er hatte ein tiefes Verständnis für meine Situation und hat mir vor allem beim Schaffen von Gewohnheiten geholfen. Das Ganze war motivierend, verbindlich und trotzdem realistisch. Kein Druck, aber klare Erwartungshaltung und Struktur.
Besonders geholfen haben mir drei Dinge:
– Das App-Tracking von Aktivitäten, Ernährung und weiteren Gesundheitsparametern. Endlich sehe ich schwarz auf weiß, was vorher nur ein Gefühl war…
– Die regelmäßigen Check-ins in der Woche inklusive Feedback – das hat mich drangehalten und gleichzeitig Sicherheit gegeben, dass ich auf dem richtigen Weg bin.
– Die strukturierten Pläne mit Anpassungen, wenn der Alltag dazwischengefunkt hat. Es war nie starr, sondern immer lösungsorientiert.
Meine Top 3 Ergebnisse aus unserer Zusammenarbeit:
Mehr Bewegung und ein deutlich höheres Aktivitätslevel im Alltag (nicht nur „mehr Schritte“, sondern generell ein anderes Bewusstsein für meinen Körper).
Klarheit bei den Supplements: Ich weiß jetzt, was ich warum nehme. Das spart Geld, Nerven und gibt mir das Gefühl, wirklich gezielt etwas zu tun.
Mehr Struktur in meinen Mahlzeiten und damit weniger Chaos, mehr Routine. Dadurch sind spontane Ausreißer deutlich weniger geworden, und es fühlt sich insgesamt einfacher an, gute Entscheidungen zu treffen.
Unter’m Strich: Die sechs Wochen mit docbambas waren für mich keine Wunderpille, aber genau das professionelle, strukturierte Upgrade, das mir gefehlt hat, um aus „Ich weiß eigentlich, was ich machen müsste“ ein „Ich setze es jetzt wirklich um“ zu machen..

Als Unternehmensberater habe ich einen vollen Kalender, viel Reisetätigkeit und wenig planbare Tage. Gesundheit und Routinen rutschen im Alltag dabei schnell nach hinten – und genau so hat es sich bei mir angefühlt. Vor dem Coaching ging es mir zwar grundsätzlich gut, aber wirklich fit war ich nicht. Ich hatte ein paar Kilos zu viel, habe im Alltag kaum etwas verändert und erst im Nachhinein gemerkt, dass meine Ernährung nicht optimal war. Tools wie WHOOP fand ich zwar spannend, aber sie haben bei mir letztlich keine echte Veränderung ausgelöst. Das Abnehmen verlief schleppend – mir fehlten Durchhaltevermögen, Motivation und der nötige Druck.

Anfangs hat mich vor allem der Preis vom Coaching abgehalten. Letztlich habe ich mich aber bewusst dafür entschieden, weil ich echten Wissensaufbau wollte: klare Anleitungen, praktische Tipps, externe Motivation und die Unterstützung der Gruppe.

Während der Betreuung und der regelmäßigen Check-ins habe ich mich immer gut aufgehoben gefühlt. Auch wenn ich nicht jede Woche alle Ziele erreicht habe, ging es insgesamt konstant voran – besonders beim Abnehmen. Besonders wertvoll waren für mich die wöchentlichen Fokus-Themen, die positive Competition in der Gruppe, das individuelle Feedback zu Ernährung und Supplements sowie das Tracking über die App. Dadurch habe ich enorm viel über meinen Körper und meine Gewohnheiten gelernt.

Zu den Ergebnissen: Ich habe spürbar Gewicht verloren, gleichzeitig ein viel stärkeres Bewusstsein und Wissen rund um Ernährung aufgebaut und verstanden, wie sehr kleine Alltagsroutinen – etwa einfache Strategien für Bewegung – einen Unterschied machen. Vor allem habe ich gemerkt, wie gut es tut, überhaupt wieder Struktur in dieses Thema zu bringen, ohne dass es sich nach zusätzlichem Aufwand anfühlt.

Ich bin überzeugt, dass besonders Menschen mit wenig Zeit vom Coaching profitieren – vor allem busy Professionals, die klare, umsetzbare Defaults brauchen und sich nicht selbst tief in Ernährung, Training oder Routinen einarbeiten wollen.

Ich würde das Coaching auf jeden Fall weiterempfehlen. Es ist strukturiert, verständlich, praxisnah und man merkt einfach, dass da viel Erfahrung dahintersteht. Vor allem aber bekommt man kontinuierliche, kleine Impulse, die langfristig wirklich etwas verändern.

Hochwertige und individuelle Beratung zu Ernährung, Sport und Supplements sowie weitere Lifestyle-Faktoren. Wir konnten gemeinsam einige Dinge optimieren und ich konnte Neues lernen. Sehr empfehlenswert und seriös!

Ich bin seit 8 Jahren selbstständiger Steuerberater mit eigenem Büro und 12 Mitarbeitern. Die letzten zwei Jahre waren für mich brutal, Corona-Nachholeffekte, Personalmangel, Mandantenwachstum. Ich hab funktioniert, aber der Preis war hoch: 15 kg mehr auf den Rippen, chronische Verspannungen, nachts immer gegen 3 wach, tagsüber mit Kaffee am Laufen gehalten.
Meine Frau hat mir irgendwann gesagt: "Du bist zwar körperlich da, aber nicht mehr präsent." Das hat gesessen. Also hab ich nach Lösungen gesucht und bin durch LinkedIn bei Johannes gelandet.
Was super war: Zwei Gespräche, direkt 90min Input. Johannes hat nicht sofort mit Trainingsplänen um sich geworfen, sondern erstmal zugehört und analysiert. Schlafprotokoll, Stressbelastung, Ernährungsgewohnheiten, meine Blutwerte.
Habe noch die Worte im Kopf "wir bauen dir kein Zusatzprojekt, sondern integrieren Performance in deinen Alltag." Klang gut, aber probiert habe ich schon viel

Nach 12 Wochen kann ich sagen satte -11,2 kg (von 98 auf 86,8 kg bei 1,82 m), Bauchumfang -12cm, Schlafe durch, wache erholt auf, Blutdruck von 142/88 auf 128/82, 3x pro Woche training a 40min mehr braucht es nicht. kein mittagstief mehr, kein 16 uhr Heißhunger

Was mir wirklich sehr geholfen hat, Johannes hat mir gezeigt, wie ich Mahlzeiten so strukturiere, dass der Blutzucker stabil bleibt, auch bei Mandantenterminen mit belegten Brötchen. Er hat mir ein Krafttraining gebaut, das ich morgens vor der Arbeit mache: 6:15 Uhr, 40 Minuten, fertig, keine Ausreden mehr.
und die Wochencheck-ins waren Gold wert. konkret: Was hat funktioniert? wo hakt es? was passen wir an? er merkt sofort, wenn ich gestresst bin, und justiert nach.

Nebeneffekt, den ich nicht erwartet hatte:Ich bin geduldiger mit meinem Team. klarerer in entscheidungen. Und ich hab wieder Lust, am Wochenende mit meinen Kids rauszugehen, statt nur auf dem Sofa zu hängen.
Ganz ehrlich: Wenn du denkst "Ich hab keine Zeit für meine gesundheit oder sport", bist du vermutlich genau richtig. johannes holt dich da ab, wo du stehst, keine extreme, kein Dogma. Nur ehrliche Arbeit an dem, was wirklich zählt. Vielen dank für die großartige Betreuung!!