runnersflow

Lauftrainer, Motivator, Mutmacher

runnersflow
TOP-DIENSTLEISTER 2025
TOP-EMPFEHLUNG 2025
4,79 von 5
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Ich helfe dir dabei, mit dem Laufen eine neue Leichtigkeit in dein Leben zu bringen. Und das ohne „höher, schneller, weiter“. Denn sind wir mal ehrlich: Wen interessieren schon irgendwelche Bestzeiten?
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runnersflow
Germaniastraße 138
47800 Krefeld
Deutschland

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Kevin Besser

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99% Empfehlungen
5 Sterne 113
2 Sterne 0
1 Stern 0
Qualität
Nutzen
Leistungen
Durchführung
Methodik
Top-Kompetenzen

Persönliches Auftreten

4,87 von 5
15 Bewertungen

Kundentreue

4,73 von 5
15 Bewertungen

Motivationsvermögen

4,67 von 5
15 Bewertungen

147 Bewertungen auf ProvenExpert.com

4,72 von 5
Sehr Gut
5,00 von 5
Sehr Gut
Empfehlung
Hallo und guten Abend,
Vorneweg erst einmal vielen lieben Dank!!!
Ich liebe und feiere Deine Videos!
Ja, ich mag den Trainingsplan als Poster. Ich habe ihn eingerahmt, so kann ich die erledigten Tage abhaken und den Plan nochmal nutzen. Ich habe schon länger nach einem guten Trainingsplan online geschaut. Dieser Plan von „runnersflow“ ist einfach aufgebaut und super verständlich, durch die (im qR-Code) erklärten Videos. Runnersflow, empfehle ich gerne weiter. Ich freue mich auf meinen ersten Halbmarathon 2026
Bis dahin, bleibt gesund
Sport frei und guten Lauf
Sylvia
Erfahrungsbericht & Bewertung zu:
Trainingspläne (als Poster)
27.11.2025Sylvia/ Team K.
runnersflow Kommentar von runnersflow:
Dank dir für dieses wunderbare Feedback, liebe Sylvia. Ganz viel Spaß beim Training :)
5,00 von 5
Sehr Gut
Empfehlung
Kevin ist mit Herzblut bei der Sache. Ob seine Academy, sein YouTube-Kanal oder sein Newsletter - man spürt immer, dass er für’s Laufen und das Teilen seines Wissens darüber brennt. Ich bin ein großer Fan seiner so sympathischen & informativen Newsletter, denn die schreibt er nicht für die Pros unter uns Läufer:innen - sondern für die, die hadern, vielleicht immer wieder zweifeln, grad ganz am Anfang stehen oder schwer wieder rein kommen. Ich lerne gefühlt jedes Mal etwas dazu. Es geht ihm drum, so fühlt es sich immer an, jede:n da abzuholen, wo man für sich grade im Training steht. Und das wertfrei, ehrlich, ermutigend, oft mit‘nem Augenzwinkern und nie mit dem Pace-schneller-schneller-Wahnsinn, den die Laufcommunity mit sich bringen kann. Wenn du es down-to-earth magst, mit viel Spaß bei der Sache und fundiertem Wissen - bist du bei Kevin genau richtig.
Erfahrungsbericht & Bewertung zu:
runnersflow
25.11.2025K.
runnersflow Kommentar von runnersflow:
Danke dir für diese lieben Worte, Kate. Genau so soll es sich anfühlen. Freut mich total, dass dir die Newsletter so gut tun und du was für dich mitnehmen kannst. Das motiviert mich enorm weiterzumachen. 🙌
3,00 von 5
Zufriedenstellend
Empfehlung
Hallo Kevin,
danke für ein Interesse an einem Feedback, was ich dir gerne geben will!
Kurz zu mir: ich bin 65, Ich laufe seit 25 Jahren, ca. 2 mal / Woche, Bestzeit 48min auf 10km, das ist aber schon 10 Jahre her..
Bevor ich komplett die Einzelpunkte bewerte:
Ich bin jetzt in der 4ten Woche des Plans, ich komme gut damit zurecht, und die Regelmäßigkeit, die damit verbunden ist tut mir gut.
Ich habe allerdings auch noch 2 konkrete Fragen zu deinem10km unter 55min Plan:
1.. Ich wundere mich, dass die Intervalle nicht schneller als die Zielpace (5:30min/km) gelaufen werden, das ist zum Bespiel in deinem Plan 10km unter 70min (Einzelseite auf deine Web-Seite) auch so, und das kenne ich aus anderen Plänen auch als gängige Praxis. Werden die langsameren Intervalle deines Plans ausreichen um später die Zielpace zu erreichen?
2.. Generell: Als Voraussetzung für die Pläne werden einige Monate Lauferfahrung und 30min am Stück laufen genannt, was ich als Voraussetzung nich sehr viel finde. Aus meiner eigenen Erfahrung ist es sehr knapp bemessen bis unmöglich (zumindest wäre es das für mich) in 8 Wochen dann z.B. unter 55min auf 10km zu laufen. Hier würde mich deine Erfahrung interessieren.

Ich freue mich auf deine Antwort!
Gruß
Bernhard
Erfahrungsbericht & Bewertung zu:
Trainingspläne (als Download)
18.11.2025Bernhard L.
runnersflow Kommentar von runnersflow:
Hallo Bernhard,

vielen Dank dir für dein ausführliches Feedback und vor allem dafür, dass du dir die Zeit nimmst, so differenziert auf den Plan zu schauen. Freut mich total zu hören, dass dir die Regelmäßigkeit guttut und du gut in Woche 4 angekommen bist!

Zu deinen beiden Fragen:

1. Warum die Intervalle nicht schneller als die Zielpace sind
Viele klassische Trainingspläne arbeiten mit schnelleren Intervall-Paces, oft deutlich unter dem Zieltempo. Mein Ansatz ist da bewusst etwas anders. Und ich erkläre dir gern warum.

Die Intervalle im „10 km unter 55 Minuten“-Plan sind so gestaltet, dass sie primär deine aerobe Kapazität, deine Laufökonomie und dein Tempodurchhaltevermögen verbessern. Das funktioniert wissenschaftlich gesehen auch dann sehr effektiv, wenn die Intervalle knapp unterhalb oder um das Zieltempo herum angesetzt sind.
Warum? Weil für Freizeitläufer – gerade im Bereich 50–60 Minuten auf 10 km – das konstante Laufen im Wettkampftempo (und nicht das Sprinten darüber hinaus) der größte Leistungshebel ist.

Sehr schnelle Intervalle (> 10–15 % schneller als Zielpace) haben zwar ihren Nutzen, bringen aber:

deutlich höhere muskuläre Belastung,
ein höheres Verletzungsrisiko,
und in vielen Fällen keinen besseren Trainingseffekt für genau diese Zielgruppe.

Die aktuell eingesetzten Intervalle reichen absolut aus, um auf die Zielpace zu kommen. Vorausgesetzt, die restliche Wochenstruktur wird wie vorgesehen mitgelaufen (Dauerläufe, Regeneration, Umfangsaufbau). Das zeigt auch die Erfahrung vieler Läufer, die mit diesen Plänen erfolgreich auf ihre Zielzeit gelaufen sind.

2. Zu den Voraussetzungen für die verschiedenen Pläne
Du hast zurecht angemerkt, dass auf der Hauptseite als allgemeine Voraussetzung „einige Monate Lauferfahrung und 30 Minuten am Stück laufen können“ steht. Diese Formulierung gilt erstmal global für alle Pläne, damit Interessierte eine grobe Orientierung haben.

Weiter unten auf der Seite – dort, wo du die einzelnen Pläne herunterladen kannst – wird das Fitnesslevel dann spezifischer beschrieben. Ein „Unter 55 Minuten“-Plan setzt natürlich ein anderes Leistungsniveau voraus als der „Einfach ankommen“-Plan.

Und du hast völlig recht: Für jemanden, der „nur“ 30 Minuten am Stück laufen kann und noch nicht regelmäßig trainiert, wäre es in 8 Wochen kaum möglich, unter 55 Minuten zu laufen. Das deckt sich auch mit meiner Erfahrung.

Der „unter 55 Minuten“-Plan richtet sich ganz klar an Läufer:innen wie dich:

✔ bereits viele Jahre Lauferfahrung
✔ eine solide Grundausdauer
✔ ein Gefühl für Intensitäten
✔ früher schon mal zügigere Zeiten gelaufen

Für diese Gruppe ist die Zielzeit realistisch – und für absolute Einsteiger ist eher der „Einfach ankommen“-Plan gedacht, der im Schwierigkeitsgrad deutlich darunter liegt.

Liebe Grüße, Kevin
5,00 von 5
Sehr Gut
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Ich finde die Aufmachung gut, hat ein bisschen was, von einem Brettspiel. Das macht Spaß!
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Trainingspläne (als Poster)
26.10.2025Anonym
runnersflow Kommentar von runnersflow:
Freut mich zu lesen, dass dir das Laufposter so gut gefällt. Viel Spaß beim Training :)
5,00 von 5
Sehr Gut
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Ich bin Läufer seit 25 Jahren (inkl Marathon). Ich suchte für meine Frau eine freundliche Methode /Trainingsplan (analog!) für einen schönen Einstieg. Runnersflow ist hier mit viel Herz und Wissen ein super Companion. Echt gelungen. Zusammen mit den vielen Videos nimmt es einen gut mit. Mittlerweile ist der zweite Plan an die Tür gepinnt. Dankeschön!!!
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Trainingspläne (als Poster)
05.10.2025Anonym
runnersflow Kommentar von runnersflow:
Freut mich total zu lesen, dass dir (und deiner Frau) das Poster so gut gefällt :)
4,60 von 5
Sehr Gut
Empfehlung
Zuerst ist der Poster schön, ich mag seine Gestaltung, die nicht in Form einer Tabelle ist. Es symbolisiert einen Weg, worauf ich mich bewegen. Die kleinen Übungseinheiten gefallen mir sehr, sie sind für mich oft noch schwierig aber ich weiss ich werde es schaffen. Alles verstärkt mein Selbstvertrauen und motiviert mich. Bin begeistert:)
Erfahrungsbericht & Bewertung zu:
Trainingspläne (als Poster)
03.10.2025Anonym
runnersflow Kommentar von runnersflow:
Hi Marie! Total schön zu lesen, dass dir das Trainingsposter so gut gefällt :)
4,40 von 5
Gut
Empfehlung
Der Plan macht Spaß und ich konnte sehr gute Erfolge erzielen. Zwei HMs bin ich bereits gelaufen und in einer Woche geht es zum ersten HM Wettkampf in Köln. Ich bin gut in der Spur und fühle mich gut vorbereitet. Wo ich am Plan justieren würde, wäre an der Regeneration. Ich habe gemerkt, das ich immer wieder mal einen zusätzlichen Renerationstag brauchte. Bin aber auch 46 Jahre und vielleicht nicht unbedingt die Hauptzielgruppe dieses Produkt. Aber mit meiner persönlichen Anpassung ging es trotzdem sehr gut. Vielen Dank
Erfahrungsbericht & Bewertung zu:
Trainingspläne (als Poster)
28.09.2025C.
runnersflow Kommentar von runnersflow:
Wow, das klingt richtig stark. Zwei HMs schon gelaufen und jetzt Köln in Aussicht, Respekt! Dass du dir zusätzliche Regenerationstage gönnst, war genau die richtige Entscheidung. Mit 46 ist das absolut sinnvoll und zeigt, dass du auf deinen Körper hörst. Super, dass du den Plan so individuell angepasst hast und trotzdem tolle Erfolge feiern konntest. Viel Erfolg in Köln – genieß den Lauf!
5,00 von 5
Sehr Gut
Empfehlung
Toller Content! Mega interessante und motivierende Inhalte. Empfehle ich gerne jedem weiter! ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Erfahrungsbericht & Bewertung zu:
runnersflow
03.09.2025H.
runnersflow Kommentar von runnersflow:
Du bist die Beste :) Danke für das positive Feedback!
5,00 von 5
Sehr Gut
Empfehlung
Wirklich gut. Einstieg sanft . Frustration- Fehlanzeige. Nach einigen fehlgeschlagenen Wieder-Einstiegsversuchen, weiß ich, wovon ich rede. Vielen Dank Runnersflow, der Spaß ist wieder da und auch die Motivation.
Erfahrungsbericht & Bewertung zu:
Trainingspläne (als Poster)
03.09.2025Pia R.
runnersflow Kommentar von runnersflow:
Dankeschön für diese wunderbare Bewertung, liebe Pia :)
5,00 von 5
Sehr Gut
Empfehlung
Ich mag laufen und wollte gerne wieder anfangen und habe Ende 24 sogar eine Leistungsdiagnostik gemacht, damit ich (Mitte 40 , übergewichtig und untrainiert) gesundheitlich auf dem neusten Stand bin. Ich konnte mich dann nicht so richtig durchringen, habe es immer irgendwie aufgeschoben und mir kurz vor dem Kauf hier, sogar von Chat GPT einen Trainingsplan erstellen lassen.
Ich habe mich dann aber doch für einen Trainingsplan vom Profi entschieden und ich bin sehr zufrieden.
Es ist schon -nach zwei Wochen- ein merklicher Fortschritt eingetreten und ich bin froh über die ganzen Hintergrundinfos. Ich muss mir jetzt nochmal das Warmup und Cooldown en wenig besser anpassen und freue mich schon auf meinen 10km Lauf im Mai, den ich dann unter 60 min laufen will :)
Erfahrungsbericht & Bewertung zu:
Trainingspläne (als Download)
29.08.2025S.
runnersflow Kommentar von runnersflow:
Das klingt super, lieber Steffen. Herzlichen Dank für die tolle Bewertung!
5,00 von 5
Sehr Gut
Empfehlung
Kevin hat nach meiner Mail Anfrage sofort geantwortet,und mir eine sehr Ausführliche Analyse meiner Lauf Performance gegeben ! Absolut EMPFEHLENSWERT 💪👍
Erfahrungsbericht & Bewertung zu:
runnersflow
22.08.2025H.
runnersflow Kommentar von runnersflow:
Freut mich, dass dir meine Analyse geholfen hat, lieber Hansi :)
5,00 von 5
Sehr Gut
Empfehlung
Hallo :-) ich möchte nä Jahr den Würzburger Halbmarathon schaffen. Bisher waren meine 10 km Läufe so bei 55 min. Lieben Dank für deine Unterstützung
:-)
Erfahrungsbericht & Bewertung zu:
Trainingspläne (als Poster)
17.08.2025N.
runnersflow Kommentar von runnersflow:
Dank dir für die super Bewertung!
5,00 von 5
Sehr Gut
Empfehlung
Meine Frau lief schon eine ganze Zeit immer wieder mal ihre Runde von 5 Km ca. . Ich habe viele Jahre Basketball im Verein gespielt und für mich waren 10 Km immer unvorstellbar. Laufen (nicht Sprinten wie beim Basketball natürlich) über lange Zeit (10 Min) , völlig unmöglich. - Irgendwann saß ich da als sie sagte, dass 10Km auch für sie unerreichbar sind und haben den 10Km Trainingsplan bestellt. Von 0 auf 10 Km zusammen als Paar haben wir die Woche Tag 56 (Ende) des Plans mit 10,35 Km beschritten. Bei 31 Grad Aussentemperatur aber Grinsen bis hinter die Ohren. - Irgendwie reden wir gerade darüber das ein Halbmarathon unerreichbar für uns ist. Mir ahnt Schlimmes! Aber wenn ich erst den Plan wieder in der Küche hängen habe, kommt der Rest fast von alleine. - Danke Kevin, der 10KM Plan funktioniert !
Erfahrungsbericht & Bewertung zu:
Trainingspläne (als Poster)
10.08.2025Susanne & O.
runnersflow Kommentar von runnersflow:
Richtig schön zu lesen, dass ihr das gemeinsam als Paar durchzieht – Glückwunsch! 🎉
5,00 von 5
Sehr Gut
Empfehlung
Hallo, mir als "Sport- und Gesundheitsmuffel" gefallen die eCards sehr gut . Ich habe erst vor einem halben Jahr angefangen mich mehr, oder überhaupt mit Fitness zu beschäftigen. Vorher war ich der absolute nichtsportler. Die Übungen sind für mich nicht leicht, aber mit der Zeit machbar. Erfolge sind spürbar . Auf jeden Fall würde ich die eCards weiterempfehlen.
Erfahrungsbericht & Bewertung zu:
eCards Fitness Workouts
09.08.2025Peter L.
runnersflow Kommentar von runnersflow:
Dankeschön für die super Bewertung der Trainingskarten, lieber Peter!
5,00 von 5
Sehr Gut
Empfehlung
Wirkt hochwertig und sieht super aus, man hat das große Ziel jeden Tag vor Augen.
Ich bin vorher einfach nur regelmäßig laufen gegangen. Jetzt trainiere ich. Intervalltraining ist neu für mich und aktuell noch sehr anstrengend, es machen sich jedoch bereits die ersten Fortschritte bemerkbar.

Ich persönlich gehe von Woche zu Woche um die Trainingseinheiten zu absolvieren. in der korrekten Reihenfolge würde es mein Alltag leider nicht zulassen. Hoffe dennoch den Halbmarathon in einer passablen Zeit absolvieren zu können!
Erfahrungsbericht & Bewertung zu:
Trainingspläne (als Poster)
18.07.2025H.
runnersflow Kommentar von runnersflow:
Dank dir für die super Bewertung 👍
5,00 von 5
Sehr Gut
Empfehlung
Hey Kevin, seitdem ich dir folge(auf YouTube) und deinen content anwende, fühle ich mich wirklich stärker. Ich bin schon einen Halbmarathon gelaufen , ich laufe seit letzten September , habe alle möglichen Trainigspläne der Nike Running App absolviert. Dann habe ich den Marathon Trainingsplan begonnen und wollte nur zur Probe einen offiziellen Halbmarathon laufen. Naja und dann war es echt hart(auch wenn ich im Training schon 25 km locker gelaufen bin). Ich wurde Letzte;))) und lief 2:38 h. Und das hat mich sehr motiviert und deshalb trainiere ich jetzt deinen Plan,mache Krafttraining (was richtig gut ist) und habe auch eine Black role! Ich fühle mich fitter,lebendiger und ich werde es nochmal beim Münchner Halbmarathon ausprobieren. Jetzt habe ich das Gefühl, ein ganzheitliches Training zu absolvieren! Danke dafür! Ich schreibe dir,wenn es mit dem Halbmarathon geklappt hat. Ganz liebe Grüße,Jacqueline
Erfahrungsbericht & Bewertung zu:
Trainingspläne (als Poster)
04.07.2025J.
runnersflow Kommentar von runnersflow:
Was für ein tolles Feedback! Dank dir, liebe Jacqueline!
5,00 von 5
Sehr Gut
Empfehlung
Sehr informative und gute erklärte Videos! Zusätzlich Inhalte von Kevin auf der Homepage zu finden, die jede Menge hilfreiche Tipps und Erfahrungen parat hat. Als ich ihn angeschrieben habe wegen einer Unklarheit, hat er in nicht mal 24 Std geantwortet, war sogar unter 12 Std!
Erfahrungsbericht & Bewertung zu:
runnersflow
02.07.2025O.
runnersflow Kommentar von runnersflow:
Dank dir für die super Bewertung, lieber Olli :)
5,00 von 5
Sehr Gut
Empfehlung
Endlich hab ich die Kurve gekriegt und laufe wieder. Der gut strukturierte Plan hat mir sehr geholfen, wieder in Bewegung kommen. Nun geht es weiter mit dem nächsten Ziel : 5 km
Erfahrungsbericht & Bewertung zu:
Trainingspläne (als Download)
26.06.2025G.
runnersflow Kommentar von runnersflow:
Das freut mich sehr zu hören, liebe Gudrun :) Dir weiterhin viel Spaß beim Laufen!
5,00 von 5
Sehr Gut
Empfehlung
Das Poster ist optisch sehr ansprechend und motivierend. Ich habe damit eine bessere Orientierung für das Lauftraining, aber auch die Regeneration.
Erfahrungsbericht & Bewertung zu:
Trainingspläne (als Download)
17.06.2025F.
runnersflow Kommentar von runnersflow:
Hi Franziska! Das freut mich wirklich sehr. 1000 Dank für deine 5-Sterne-Bewertung!
5,00 von 5
Sehr Gut
Empfehlung
Ich bin Sehr zufrieden mit den Trainingsplänen. Die wöchentliche Steigerungen sind gut machbar und die Abwechslung bringt neuen Schwung ins Training. Im Alltag mit Familie, Arbeit und Terminen sind 3 Trainingseinheiten plus einmal Kraftraining nicht immer umsetzbar.
Erfahrungsbericht & Bewertung zu:
Trainingspläne (als Download)
09.06.2025Lena B.
runnersflow Kommentar von runnersflow:
Hi Lena, dank dir für das super Feedback und weiterhin viel Spaß beim Training :)
51 Bewertungen aus
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23.07.2025
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02.06.2025
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