runnersflow

1000 Dank für deine tolle Bewertung, lieber Bernie :)

Freut mich, dass dir die eCards so gut gefallen. Viel Spaß beim Training :)

Hi Uwe, es freut mich total zu lesen, dass du über so lange Zeit schon mit meinen Plänen trainierst und so tolle Erfolge damit erzielt hast. Weiter so 👍

Dank dir für dein tollen Feedback :) Freut mich wirklich total, dass ich dir gut weiterhelfen konnte!

Das klingt super, Patrick :) Dir weiterhin viel Erfolg beim Training!

Danke Birgit, das freut mich sehr :)

Danke für die gute Bewertung, lieber Robert :)

Dank dir für dein positives Feedback, liebe Ramona. Gib gerne Bescheid, wenn du dich detaillierter in den Plan eingearbeitet hast. Viel Spaß beim Training :)

Danke dir für dein konstruktives Feedback, Torsten. So etwas ist immer super wertvoll. Viel Spaß beim Training und liebe Grüße :)

Das freut mich sehr zu lesen, liebe Julia. Keep on Running :)

Dank dir für die tolle Bewertung :)

Danke für dein positives Feedback :)

1000 Dank für die tolle Bewertung :)

Freut mich, dass du als Läufer wieder mit am Start bist. Und dank dir für deine Bewertung :)

Das freut mich sehr zu hören, lieber Michael!

Dank dir für dieses wunderbare Feedback, liebe Sylvia. Ganz viel Spaß beim Training :)

Danke dir für diese lieben Worte, Kate. Genau so soll es sich anfühlen. Freut mich total, dass dir die Newsletter so gut tun und du was für dich mitnehmen kannst. Das motiviert mich enorm weiterzumachen. 🙌

Hallo Bernhard,

vielen Dank dir für dein ausführliches Feedback und vor allem dafür, dass du dir die Zeit nimmst, so differenziert auf den Plan zu schauen. Freut mich total zu hören, dass dir die Regelmäßigkeit guttut und du gut in Woche 4 angekommen bist!

Zu deinen beiden Fragen:

1. Warum die Intervalle nicht schneller als die Zielpace sind
Viele klassische Trainingspläne arbeiten mit schnelleren Intervall-Paces, oft deutlich unter dem Zieltempo. Mein Ansatz ist da bewusst etwas anders. Und ich erkläre dir gern warum.

Die Intervalle im „10 km unter 55 Minuten“-Plan sind so gestaltet, dass sie primär deine aerobe Kapazität, deine Laufökonomie und dein Tempodurchhaltevermögen verbessern. Das funktioniert wissenschaftlich gesehen auch dann sehr effektiv, wenn die Intervalle knapp unterhalb oder um das Zieltempo herum angesetzt sind.
Warum? Weil für Freizeitläufer – gerade im Bereich 50–60 Minuten auf 10 km – das konstante Laufen im Wettkampftempo (und nicht das Sprinten darüber hinaus) der größte Leistungshebel ist.

Sehr schnelle Intervalle (> 10–15 % schneller als Zielpace) haben zwar ihren Nutzen, bringen aber:

deutlich höhere muskuläre Belastung,
ein höheres Verletzungsrisiko,
und in vielen Fällen keinen besseren Trainingseffekt für genau diese Zielgruppe.

Die aktuell eingesetzten Intervalle reichen absolut aus, um auf die Zielpace zu kommen. Vorausgesetzt, die restliche Wochenstruktur wird wie vorgesehen mitgelaufen (Dauerläufe, Regeneration, Umfangsaufbau). Das zeigt auch die Erfahrung vieler Läufer, die mit diesen Plänen erfolgreich auf ihre Zielzeit gelaufen sind.

2. Zu den Voraussetzungen für die verschiedenen Pläne
Du hast zurecht angemerkt, dass auf der Hauptseite als allgemeine Voraussetzung „einige Monate Lauferfahrung und 30 Minuten am Stück laufen können“ steht. Diese Formulierung gilt erstmal global für alle Pläne, damit Interessierte eine grobe Orientierung haben.

Weiter unten auf der Seite – dort, wo du die einzelnen Pläne herunterladen kannst – wird das Fitnesslevel dann spezifischer beschrieben. Ein „Unter 55 Minuten“-Plan setzt natürlich ein anderes Leistungsniveau voraus als der „Einfach ankommen“-Plan.

Und du hast völlig recht: Für jemanden, der „nur“ 30 Minuten am Stück laufen kann und noch nicht regelmäßig trainiert, wäre es in 8 Wochen kaum möglich, unter 55 Minuten zu laufen. Das deckt sich auch mit meiner Erfahrung.

Der „unter 55 Minuten“-Plan richtet sich ganz klar an Läufer:innen wie dich:

✔ bereits viele Jahre Lauferfahrung
✔ eine solide Grundausdauer
✔ ein Gefühl für Intensitäten
✔ früher schon mal zügigere Zeiten gelaufen

Für diese Gruppe ist die Zielzeit realistisch – und für absolute Einsteiger ist eher der „Einfach ankommen“-Plan gedacht, der im Schwierigkeitsgrad deutlich darunter liegt.

Liebe Grüße, Kevin

Freut mich zu lesen, dass dir das Laufposter so gut gefällt. Viel Spaß beim Training :)

Freut mich total zu lesen, dass dir (und deiner Frau) das Poster so gut gefällt :)