Johannes Claudio Bambas

Bevor ich mit docbambas gestartet bin, war ich gesundheitlich so ein bisschen im „Graubereich“: nichts Dramatisches, aber als Geschäftsführer dauerhaft hoher Stress, kleinere Auffälligkeiten und ein Gewicht, das sich leise nach oben geschoben hat. Durch den Büroalltag war die Bewegung gering, Sport fand eher unregelmäßig statt und es wurde unregelmäßig gegessen. Gesundheitstracker oder strukturierte Messung? Fehlanzeige.
Ich hatte mich vorher schon mit verschiedenen Programmen und Ansätzen beschäftigt, aber immer auf eigene Faust. Apps, Artikel, ein paar Standardpläne – alles irgendwie hilfreich, aber nie so, dass mich wirklich jemand an die Hand nimmt. Nach dem Programm kann ich sagen: Was gefehlt hat, war ein Profi, der meinen Alltag versteht, regelmäßig draufschaut und mir ehrliches Feedback gibt. Vor allem niemand, der nur Standardantworten raushaut, sondern wirklich mitdenkt.
Ehrlicherweise hat mich anfangs vor allem die Frage nach dem Mehrwert abgehalten: Rechnet sich das für mich? Und bekomme ich in sechs Wochen wirklich Ergebnisse, die über „ich hab mal ein bisschen besser gegessen“ hinausgehen?
Entschieden habe ich mich am Ende für Johannes, weil ich gemerkt habe, dass sein Ansatz kein Bullshit ist. Evidenzbasiert, klar strukturiert und mit mehreren Touchpoints: Check-ins, deine eigene App, in der man Fortschritte und Gewohnheiten messbar machen kann, plus das Angebot, Supplements nicht einfach „draufzuschmeißen“, sondern sauber zu prüfen und zu priorisieren. Dazu kam das hohe Maß an Individualisierung – kein Baukastenprogramm, sondern wirklich mein Alltag, meine Ziele, meine Rahmenbedingungen.
Die Betreuung während der sechs Wochen war durchgehend präsent. Auf Fragen hat er schnell reagiert und ich hatte nie das Gefühl, „zu viel“ zu fragen. Er hatte ein tiefes Verständnis für meine Situation und hat mir vor allem beim Schaffen von Gewohnheiten geholfen. Das Ganze war motivierend, verbindlich und trotzdem realistisch. Kein Druck, aber klare Erwartungshaltung und Struktur.
Besonders geholfen haben mir drei Dinge:
– Das App-Tracking von Aktivitäten, Ernährung und weiteren Gesundheitsparametern. Endlich sehe ich schwarz auf weiß, was vorher nur ein Gefühl war…
– Die regelmäßigen Check-ins in der Woche inklusive Feedback – das hat mich drangehalten und gleichzeitig Sicherheit gegeben, dass ich auf dem richtigen Weg bin.
– Die strukturierten Pläne mit Anpassungen, wenn der Alltag dazwischengefunkt hat. Es war nie starr, sondern immer lösungsorientiert.
Meine Top 3 Ergebnisse aus unserer Zusammenarbeit:
Mehr Bewegung und ein deutlich höheres Aktivitätslevel im Alltag (nicht nur „mehr Schritte“, sondern generell ein anderes Bewusstsein für meinen Körper).
Klarheit bei den Supplements: Ich weiß jetzt, was ich warum nehme. Das spart Geld, Nerven und gibt mir das Gefühl, wirklich gezielt etwas zu tun.
Mehr Struktur in meinen Mahlzeiten und damit weniger Chaos, mehr Routine. Dadurch sind spontane Ausreißer deutlich weniger geworden, und es fühlt sich insgesamt einfacher an, gute Entscheidungen zu treffen.
Unter’m Strich: Die sechs Wochen mit docbambas waren für mich keine Wunderpille, aber genau das professionelle, strukturierte Upgrade, das mir gefehlt hat, um aus „Ich weiß eigentlich, was ich machen müsste“ ein „Ich setze es jetzt wirklich um“ zu machen.

Bevor ich mit docbambas gestartet bin, war ich gesundheitlich so ein bisschen im „Graubereich“: nichts Dramatisches, aber als Geschäftsführer dauerhaft hoher Stress, immer wieder Müdigkeit, kleinere Auffälligkeiten im Blutbild und ein Gewicht, das sich leise nach oben geschoben hat. Durch den Büroalltag war die Bewegung gering, Sport fand eher unregelmäßig statt und dann waren da noch Heißhungerphasen (warum eigentlich?). Gesundheitstracker oder strukturierte Messung? Fehlanzeige.
Ich hatte mich vorher schon mit verschiedenen Programmen und Ansätzen beschäftigt, aber immer auf eigene Faust. Apps, Artikel, ein paar Standardpläne – alles irgendwie hilfreich, aber nie so, dass mich wirklich jemand an die Hand nimmt. Nach dem Programm kann ich sagen: Was gefehlt hat, war ein Profi, der meinen Alltag versteht, regelmäßig draufschaut und mir ehrliches Feedback gibt. Vor allem niemand, der nur Standardantworten raushaut, sondern wirklich mitdenkt.
Ehrlicherweise hat mich anfangs vor allem die Frage nach dem Mehrwert abgehalten: Rechnet sich das für mich? Und bekomme ich in sechs Wochen wirklich Ergebnisse, die über „ich hab mal ein bisschen besser gegessen“ hinausgehen? Diese Unsicherheit war definitiv da!
Entschieden habe ich mich am Ende für Johannes, weil ich gemerkt habe, dass sein Ansatz kein Bullshit ist. Evidenzbasiert, klar strukturiert und mit mehreren Touchpoints: Check-ins, deine eigene App, in der man Fortschritte und Gewohnheiten messbar machen kann, plus das Angebot, Supplements nicht einfach „draufzuschmeißen“, sondern sauber zu prüfen und zu priorisieren. Dazu kam das hohe Maß an Individualisierung – kein Baukastenprogramm, sondern wirklich mein Alltag, meine Ziele, meine Rahmenbedingungen.
Die Betreuung während der sechs Wochen war durchgehend präsent. Auf Fragen hat er schnell reagiert und ich hatte nie das Gefühl, „zu viel“ zu fragen. Er hatte ein tiefes Verständnis für meine Situation und hat mir vor allem beim Schaffen von Gewohnheiten geholfen. Das Ganze war motivierend, verbindlich und trotzdem realistisch. Kein Druck, aber klare Erwartungshaltung und Struktur.
Besonders geholfen haben mir drei Dinge:
– Das App-Tracking von Aktivitäten, Ernährung und weiteren Gesundheitsparametern. Endlich sehe ich schwarz auf weiß, was vorher nur ein Gefühl war…
– Die regelmäßigen Check-ins in der Woche inklusive Feedback – das hat mich drangehalten und gleichzeitig Sicherheit gegeben, dass ich auf dem richtigen Weg bin.
– Die strukturierten Pläne mit Anpassungen, wenn der Alltag dazwischengefunkt hat. Es war nie starr, sondern immer lösungsorientiert.
Meine Top 3 Ergebnisse aus unserer Zusammenarbeit:
Mehr Bewegung und ein deutlich höheres Aktivitätslevel im Alltag (nicht nur „mehr Schritte“, sondern generell ein anderes Bewusstsein für meinen Körper).
Klarheit bei den Supplements: Ich weiß jetzt, was ich warum nehme. Das spart Geld, Nerven und gibt mir das Gefühl, wirklich gezielt etwas zu tun.
Mehr Struktur in meinen Mahlzeiten und damit weniger Chaos, mehr Routine. Dadurch sind spontane Ausreißer deutlich weniger geworden, und es fühlt sich insgesamt einfacher an, gute Entscheidungen zu treffen.
Unter’m Strich: Die sechs Wochen mit docbambas waren für mich keine Wunderpille, aber genau das professionelle, strukturierte Upgrade, das mir gefehlt hat, um aus „Ich weiß eigentlich, was ich machen müsste“ ein „Ich setze es jetzt wirklich um“ zu machen..

Als Unternehmensberater habe ich einen vollen Kalender, viel Reisetätigkeit und wenig planbare Tage. Gesundheit und Routinen rutschen im Alltag dabei schnell nach hinten – und genau so hat es sich bei mir angefühlt. Vor dem Coaching ging es mir zwar grundsätzlich gut, aber wirklich fit war ich nicht. Ich hatte ein paar Kilos zu viel, habe im Alltag kaum etwas verändert und erst im Nachhinein gemerkt, dass meine Ernährung nicht optimal war. Tools wie WHOOP fand ich zwar spannend, aber sie haben bei mir letztlich keine echte Veränderung ausgelöst. Das Abnehmen verlief schleppend – mir fehlten Durchhaltevermögen, Motivation und der nötige Druck.

Anfangs hat mich vor allem der Preis vom Coaching abgehalten. Letztlich habe ich mich aber bewusst dafür entschieden, weil ich echten Wissensaufbau wollte: klare Anleitungen, praktische Tipps, externe Motivation und die Unterstützung der Gruppe.

Während der Betreuung und der regelmäßigen Check-ins habe ich mich immer gut aufgehoben gefühlt. Auch wenn ich nicht jede Woche alle Ziele erreicht habe, ging es insgesamt konstant voran – besonders beim Abnehmen. Besonders wertvoll waren für mich die wöchentlichen Fokus-Themen, die positive Competition in der Gruppe, das individuelle Feedback zu Ernährung und Supplements sowie das Tracking über die App. Dadurch habe ich enorm viel über meinen Körper und meine Gewohnheiten gelernt.

Zu den Ergebnissen: Ich habe spürbar Gewicht verloren, gleichzeitig ein viel stärkeres Bewusstsein und Wissen rund um Ernährung aufgebaut und verstanden, wie sehr kleine Alltagsroutinen – etwa einfache Strategien für Bewegung – einen Unterschied machen. Vor allem habe ich gemerkt, wie gut es tut, überhaupt wieder Struktur in dieses Thema zu bringen, ohne dass es sich nach zusätzlichem Aufwand anfühlt.

Ich bin überzeugt, dass besonders Menschen mit wenig Zeit vom Coaching profitieren – vor allem busy Professionals, die klare, umsetzbare Defaults brauchen und sich nicht selbst tief in Ernährung, Training oder Routinen einarbeiten wollen.

Ich würde das Coaching auf jeden Fall weiterempfehlen. Es ist strukturiert, verständlich, praxisnah und man merkt einfach, dass da viel Erfahrung dahintersteht. Vor allem aber bekommt man kontinuierliche, kleine Impulse, die langfristig wirklich etwas verändern.

Hochwertige und individuelle Beratung zu Ernährung, Sport und Supplements sowie weitere Lifestyle-Faktoren. Wir konnten gemeinsam einige Dinge optimieren und ich konnte Neues lernen. Sehr empfehlenswert und seriös!

Ich bin seit 8 Jahren selbstständiger Steuerberater mit eigenem Büro und 12 Mitarbeitern. Die letzten zwei Jahre waren für mich brutal, Corona-Nachholeffekte, Personalmangel, Mandantenwachstum. Ich hab funktioniert, aber der Preis war hoch: 15 kg mehr auf den Rippen, chronische Verspannungen, nachts immer gegen 3 wach, tagsüber mit Kaffee am Laufen gehalten.
Meine Frau hat mir irgendwann gesagt: "Du bist zwar körperlich da, aber nicht mehr präsent." Das hat gesessen. Also hab ich nach Lösungen gesucht und bin durch LinkedIn bei Johannes gelandet.
Was super war: Zwei Gespräche, direkt 90min Input. Johannes hat nicht sofort mit Trainingsplänen um sich geworfen, sondern erstmal zugehört und analysiert. Schlafprotokoll, Stressbelastung, Ernährungsgewohnheiten, meine Blutwerte.
Habe noch die Worte im Kopf "wir bauen dir kein Zusatzprojekt, sondern integrieren Performance in deinen Alltag." Klang gut, aber probiert habe ich schon viel

Nach 12 Wochen kann ich sagen satte -11,2 kg (von 98 auf 86,8 kg bei 1,82 m), Bauchumfang -12cm, Schlafe durch, wache erholt auf, Blutdruck von 142/88 auf 128/82, 3x pro Woche training a 40min mehr braucht es nicht. kein mittagstief mehr, kein 16 uhr Heißhunger

Was mir wirklich sehr geholfen hat, Johannes hat mir gezeigt, wie ich Mahlzeiten so strukturiere, dass der Blutzucker stabil bleibt, auch bei Mandantenterminen mit belegten Brötchen. Er hat mir ein Krafttraining gebaut, das ich morgens vor der Arbeit mache: 6:15 Uhr, 40 Minuten, fertig, keine Ausreden mehr.
und die Wochencheck-ins waren Gold wert. konkret: Was hat funktioniert? wo hakt es? was passen wir an? er merkt sofort, wenn ich gestresst bin, und justiert nach.

Nebeneffekt, den ich nicht erwartet hatte:Ich bin geduldiger mit meinem Team. klarerer in entscheidungen. Und ich hab wieder Lust, am Wochenende mit meinen Kids rauszugehen, statt nur auf dem Sofa zu hängen.
Ganz ehrlich: Wenn du denkst "Ich hab keine Zeit für meine gesundheit oder sport", bist du vermutlich genau richtig. johannes holt dich da ab, wo du stehst, keine extreme, kein Dogma. Nur ehrliche Arbeit an dem, was wirklich zählt. Vielen dank für die großartige Betreuung!!

Ich hab vorher viel geld in supplements, fancy apps und andere programme gesteckt. Alles nett, aber nie nachhaltig. Hier wars das erste mal anders: Mega individuelles Programm, top Rundumbetreuung, fokus auf das Wesentliche. kleine Hacks, die man wirklich umsetzt. Das Ergebnis: fühle mich so fit wie mit 20, hänge nicht wie sonst üblich immer nachmittags durch, 6kg runter ohne stress. Und ich weiß jetzt endlich auch, wie ich das langfristig halte. Bin im Nachhinein echt froh, dass ich mich für Johannes und sein Coaching entschieden habe und nicht weiter alleine rumprobiere und auf der stelle trete

Das Geile: Johannes lebt das, was er coacht. Ironman, Mediziner, High Performer und trotzdem total bodenständig. Dadurch hab ich mich mega aufgehoben gefühlt. Er weiß halt, wovon er redet, nicht nur Theorie. Schon nach den ersten 4 Wochen war ich fitter im Kopf, produktiver bei der Arbeit und sogar meine Frau meinte: ‚du bist irgendwie ausgeglichener geworden‘ 😅 On top habe ich nach 12 Wochen insgesamt 8kg abgenommen. War eine super Betreuung, klare Empfehlung!

Erstmal: Danke Johannes!! 🙏
Ich hatte lange das Gefühl, dass ich irgendwie gegen meinen eigenen Körper kämpfe. Obwohl ich auf Ernährung achte und regelmäßig ins Gym gehe, gings mir oft nicht gut. Müde, gereizt, schlechter Schlaf, Libido im Keller.
Ich hab das lange auf Stress geschoben (bin Gründer mit zwei Kids), aber durch das Coaching hab ich verstanden, dass das nur die halbe Wahrheit war. Johannes hat mir geholfen, mal richtig hinzuschauen.
Wir haben Blut gecheckt, Schlaf analysiert, Ernährung und Training angepasst. Und vor allem auch: Den Druck rausgenommen.
Er hat ne krasse Ruhe und eine sehr klare Art - das hilft total, wenn man eh schon dauernd im Autopilot-Modus lebt.
Heute? Ich fühl mich stärker, vitaler und einfach mehr bei mir. Bin echt froh, dass ich den Schritt gemacht hab. Hätte ich ehrlich gesagt schon viel früher machen sollen. Absolute Empfehlung!

Ich bin eine 70jährige Rentnerin, war bzw. bin nie wirklich sportlich gewesen und habe seit langer Zeit starkes Übergewicht.
Nach allen möglichen Diäten habe ich immer recht ordentlich abgenommen. Allerdings dank Jojo Effekt nach kurzer Zeit wieder mehr drauf gehabt, als vorher.
Meine letzte Lösung war Johannes als Personal Coach.
Mit ihm habe ich 1. langhaltig abgenommen und 2. meine Ernährung sinnvoll umgestellt.
Er hat mir die Risiken aufgezeigt, wenn ich so weitermache. Mir Lösungen vorgeschlagen, mir Hilfe angeboten, mich immer unterstützt, mich enorm motiviert und er hat mich einfach verstanden.
Durch seine sympathische, freundliche und absolut kompetente Art fühlte ich mich bei ihm aufgehoben.
Toll, daß ich ihn kennengelernt habe.

Nach drei gescheiterten Versuchen mit Personal Trainern und Ernährungsberatern war ich erstmal skeptisch, als ein Kollege mir Johannes empfahl. Der Unterschied wurde sofort klar: Statt mit vorgefertigten Plänen zu arbeiten, startete Johannes mit einer umfassenden Analyse meiner Blutwerte, Hormone, Schlafqualität und meines beruflichen Alltags als Unternehmensberater. Aus diesen Daten entwickelte er ein Programm, das sich wie ein Maßanzug anfühlt, echt gut angepasst an meine Bedürfnisse, Ziele und zeitlichen Möglichkeiten.

Die Ernährungsumstellung war überraschend einfach umsetzbar, weil Johannes verstand, dass ich oft im Auto esse ubd oft in Restaurants essen (muss). Das Trainingsprogramm dauert nur 20 Minuten am Tag, bringt aber mehr Resultate als meine früheren 90min sessions im Fitnessstudio. Nach drei Monaten sind nicht nur meine Körperfettwerte und Muskelmasse wesentlich besser, sondern ich spüre tatsächlich einen bisher unbekannten Fokus, der meine Arbeitsleistung merklich verbessert hat. Die Investition hat sich bereits mehrfach amortisiert und es war sicher eine der besten Entscheidungen der letzten Monate.