Du tust schon so viel. Du atmest gegen die Panik an, hast das Handy immer in der Hand und den Ausgang im Blick. Du kontrollierst noch einmal, fragst nach, schiebst Gedanken weg. Du tastest Dich ab, googelst Symptome und lässt Dir bestätigen, dass
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alles in Ordnung ist. Vielleicht kennst Du Dich mit Deiner Angst inzwischen sogar besser aus als mancher Fachmann. Und trotzdem ist die Angst nicht weg.
Das liegt nicht daran, dass Du zu wenig tust. Es liegt daran, dass fast alles, was Du tust, Deinem Gehirn das Falsche beibringt. Jede Absicherung – der Fachbegriff ist Sicherheitsverhalten – sagt Deinem Gehirn: Das ist gerade noch mal gut gegangen. Aushalten ist nicht dasselbe wie Angst überwinden.
Bei mir bekommst Du nicht eine Methode. Du bekommst die Auswahl. In 72 Studien mit 4.064 Menschen mit Panikstörung lag die Chance auf Remission zwischen der wirksamsten und der unwirksamsten Zusammenstellung um das 7,69-Fache auseinander (Pompoli et al. 2018, mit breitem Unsicherheitsbereich) – und beide dürfen sich „evidenzbasierte Verhaltenstherapie“ nennen. Es kommt darauf an, was drin ist. Darum bekommst Du bei mir das Beste, was die Forschung kennt – so intensiv, wie es nötig ist:
– jede Form der Konfrontation: Schritt für Schritt, direkt in der Situation, über den Körper, in der Vorstellung, mit dem Weglassen von Ritualen und Kontrollen – oder mit voller Wucht, mitten hinein
– eine genaue Analyse, was Deine Angst hält: nicht das Symptom, sondern das Verhalten drumherum
– den Abbau jeder Absicherung – der Punkt, an dem sich in den Studien am deutlichsten entscheidet, ob es hält
– Übungen, die Deine Befürchtung gezielt widerlegen, statt Dich nur zu beruhigen
– Üben an vielen Orten, zu verschiedenen Zeiten, von Anfang an allein
– Rückfallvorsorge, damit ein schlechter Tag später kein Rutsch zurück wird
Du gehst nicht hinein, um zu überleben. Du gehst hinein, um der Angst zu zeigen, dass sie nichts mehr zu sagen hat – nicht mit zusammengebissenen Zähnen, sondern mit einem genauen Plan, den wir vorher gemeinsam festlegen. Durch statt drumherum.
Vier Wochen kompromisslos fokussiertes 1:1-Angst-Coaching, online: mindestens vier Intensivsitzungen zu je einer Stunde, direkter WhatsApp-Kontakt zwischen den Terminen und zusätzliche Nachgespräche. Kein Stundenkontingent, keine Warteliste – freie Termine jede Woche.
Das Ziel ist nicht, besser mit der Angst umzugehen. Das Ziel ist, frei davon zu werden: Bahn, Autobahn, Supermarkt, Urlaub, Arzttermin, Job – ohne Kontrollieren, ohne Googeln, ohne Tablette für alle Fälle.
Ich weiß aus eigener Erfahrung, wie es ist, wenn die Angst den Alltag bestimmt. Seit 2019 habe ich über 100 Menschen begleitet. Vielen von ihnen wurde gesagt – genau wie mir damals –, dass sie es nie wieder rausschaffen. Und trotzdem stehen sie heute ganz woanders, genau wie ich. Spätestens nach vier Jahren melde ich mich bei meinen Klienten noch einmal. Bereut hat diesen Schritt mir gegenüber im Nachhinein noch keiner.
Du wirst Dich nie bereit fühlen. Niemand tut das. Kostenloses Kennenlerngespräch, rund 15 Minuten: angstfrei-coaching.com/kennenlerngespraech
dein Feedback bedeutet mir viel. Stark, wie schnell du die Veränderung gespürt hast – genau darum geht es! Danke für dein Vertrauen und dass du deine Erfahrung teilst. Weiterhin viel Freiheit und Leichtigkeit für dich!
Beste Grüße,
Daniel Teresa